[...] jeść tego? Jeżeli nie to czy uzupełniać jakoś te składniki?) - to dajesz tylko po trenie i nie 15min po tylko od razu banan 2 szt 320g białko WPC 30g Carbo 60g jak dajesz carbo to nie banana i na odwrót 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko [...]
Dzień Treningowy Czwartek 02.08.12 3B A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 7s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 90 60 / 70 / 80 / 90 /100 /105 /110 80kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... 85kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... 90kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... B-1. Martwy Ciag 7s x 3p B-2. rozciaganie [...]
[...] suple: Carbo z Biogenixa 1kg Dieta: cięzko ze stałą diętą, staram sie ją wzbogacać w produkty przyspieszające przyrosty masowe. To zle i dlatego nie potrzebe ci bialko i carbo poniewaz sluza one do uzupleninia brakow w diecie Obecnie od tygodnia biorę biało WPC Ostrowia 900g. 1. Czy dawka 3 łyzki kuchenne dziennie jest dobra, czy zwiekszyc? [...]
[...] ICH NIE PRODUKUJĄ:p 7. mam dobry aparacik którym moge dokumentować:P 8. Mega masa to jest to...jestem naturalny zero dopingu tylko suplementy,ostatnio jedynie wpc i carbo , ostatnia kreatyna z 20 dni temu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a30c48c0dcc1442f9525d3377acbc824.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49971af4dce7439d962545ec61a645e6.jpg [...]
[...] czy odzywkę białkową, polecam zdecydowanie bcaa. WPC potrzebuje czasu by się strawić, przez co nie jest tak anaboliczny (również kataboliczny) jak aminokwasy. Polecam bym carbo + aminokwasy po siłowym, a po aerobach zjeść już normalny posiłek Parowa92 Lepiej odpoczywać, dla tego dzień wolny to wolny Oliver 255 bardzo dziękuje ! Kiedyś [...]
[...] czy on jest taki zly, to zalezy od pory w jakiej bys go spozywal, ogolnie cukry to wegle proste, ktore raczej sprzyjaja sie otluszczaniu, jesli juz bys mial wybierac wybierz carbo...jesli chodzi o wegle proste najlepiej przyjmowac je w porach okolo treningowych, wtedy sa one wykorzystywane odrazu przez miesnie do uzlupelnienia glikogenu. Szy_mek: [...]
[...] wpc+15g sezamu+200g mleka 100g kasza jaglana+100g lososia 100g kasza jaglana+serek wiejski+20g orzechow wloskich ziemniaki+2udka+2kotlety mielone+surowka+belvita ziemniaki+2 udka+surowka+piwo+belvita :D takie carbo.. dzisiaj bedzie chyba podobnie, poki co za mna pierwszy posilek ktory wygladal tak samo jak wczoraj a potem...sie zobaczy:D
[...] na liscie do spalenia) ,dlatego powino nam zalezec na jak najszybszym dostarczeniu glukozy do krwio obiegu,dlatego opieramy sie na prostych weglach i zlozonych (podstawa w carbo poli i monosacharydy) a dodatki bialka(wpi,wpc) lub tluszcu(jogurt) zwalnia wchlanianie i obniza ig weglowodanow ,co po treningu jest nam bardzo nie na reke ,dlatego [...]
[...] gdy przed treningiem jesz solidny posiłek to przestaje być takie ważne i posiłek taki jak zasugerowałem powinien być w Twoim przypadku ok. Z drugiej strony nie uważam, że carbo + wpc jest `złe` po treningu, to zależy od reszty diety... Ja mam może trochę inną sytuację, ale też na chwilę obecną nie używam węglowodanów typu carbo/glukoza itp.
Witam. Proszę o ewentaulną korektę mojej diety. Podaje rozpiskę mojej diety : • I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g WRZUC TO OWOC/WARZYWA • • II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g WIEŚNIAK W SRODKU DNIA JEST SLABY. DAJ [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga 70kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3ms-c(na poważnie) Uprawiane inne sporty: sezonowo rower ale mało+ tak jak pisałem praca(fizyczna) Dostęp do sprzętu: Sztanga,sztangielki,70kg obciążenia,drążek Dieta: tak jak pisałem wcześniej Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] kury. Naturalnie oliwa III Posiłek -przedtreningowy 1. Kasza gryczana 2. Pierś z kurczaka 3. Oliwa z oliwek w sumie: 38/14/51 486Kcal TRENING 10-15 minut po treningu 25g carbo IV Posiłek -potreningowy 1. Ryż biały 2. Tuńczyk w sosie własnym Czasami z konieczności będę musiał zastąpić ten posiłek 100g Rainera 737 z powodu braku czasu, [...]
[...] I posiłek ok 14:30 (przed treningiem) Kasza gryczana 100g OK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g OK Oliwa z oliwek 25g OK pomidory+ogórki 100g OK (od razu po treningu carbo) +ANTYOKSYDANT, A NAJLEPIEJ SUPL. OKOLOTRENINGOWA CZYLI WPC+WEGLE PRZED I PO II posiłek ok 17:00 (po treningu) Kasza gryczana 100g JUZ MASZ GRYCZANA, DAJ JECZMIENNA [...]
a co powiecie na taki uklad: 1) codziennie rano jak wstane pije 30gWPC, 8gr BCAA 3kapsulki TSE, wskakuje na rower, robie brzuch, po tym treningu biore 10gr l-glutaminy i dostarczam 100g wegli z pozywienia 2) do tego 3 razyw tygodniu trening silowy przed treningiem 30minut biore WPC ,3TSE, po treningu 40g carbo, po 30 minutach 30g WPC.